【体験談】ステロイドの副作用で10kgの激太り。体重を戻した方法

カラダの悩み
プレドニンの副作用でムーンフェイスがひどい・・・
食欲が抑えきれずに食べても食べても食べたい
どんどん増えていく体重を見て心も不安定になる

 

ステロイドの量が多いと食欲が収まらずにどんどん太っていきますよね。

 

「ステロイドの量が減ってくると、体重も戻ってくるからね~」

とお医者さんに言われても、、、

 

確かに戻る人もいるのでしょうが、現実は戻らずに『太いまま』という人もたくさんいます。

 

妻まよ
妻まよ

ステロイドを多く飲んでる時期は食べ物のことしか考えてないって患者さんが言ってた(笑)

 

 

さらに30歳をこえるとホントに体重戻りません・・・

 

のぶ子
のぶ子

これは本当に切実ね。年を取れば取るほど痩せなくなるわよ

 

 

今回はプレドニンの副作用で激太りしてしまって悩んでいる人のために実際に痩せた方法をまとめました。

 

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プレドニン(ステロイド)の副作用でどうして太るの?

食欲が増えてしまう

ステロイドを飲むとコルチゾールというホルモンが増えます。

コルチゾールが増えてしまうと、食欲も増えてしまい身体に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

 

ステロイドの量が多いうちは食べても食べても満たされない。

 

常に食べ物のことを考えているという状態になるんです。

 

妻まよ
妻まよ

ステロイドを大量に服用している入院患者さんは夜ご飯では足りずに売店に食べ物を買いに行ってる人もいたのよ。

 

 

またステロイドを飲むと血糖値が上昇するので、太りやすくなってしまいます。

 

あやこ先生
あやこ先生

そうなんです。だからステロイドを飲んでいて糖尿病になる患者さんも多いんですよ。

 

代謝が落ちる

ステロイドを長期で飲んでいると、筋力が低下してしまいます。

筋力が低下してしまうと代謝も落ちてしまうので、どうしても太りやすくなってしまいます。

 

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ステロイドは15mg以下になってからダイエットを始める

 

まず本格的なダイエットを始めるのはステロイドの量が15mgを切って、体調が落ち着いてからにしましょう。

 

妻まよ
妻まよ

ステロイドをたくさん飲んでいるうちは正直ダイエットは難しいからね。

 

ステロイドの量が多い間はそれ以上太らないように、簡単にできるストレッチや食べ方を工夫してみたりしましょう。

妻まよ
妻まよ

できるだけ脂っこいものは控えたり、食べる順番を考えてみるといいかも。

 

ダイエットの良い食べ方

  • おかずではなく野菜から食べることで血糖値の上昇を和らげる
  • 食事の前にコップ一杯の白湯を飲むようにする(レモンを入れても〇)
  • 一口ごとにお箸をおいてよく噛む
  • 白米より玄米にする(白米なら冷えてから食べると良い)
  • お味噌汁にショウガを入れる

 

実際にプレドニンを飲みながらダイエットを成功させたA子さんのお話

A子さんは一生ステロイドはやめられない病気を持っています。

病気の悪化とともに人生で2回目のステロイド増量。

 

妻まよ
妻まよ

ちなみに初めてステロイドを飲んだ時は45mg+ステロイドパルス療法をしたけど、そんなに太らなかったらしいの。

妻まよ
妻まよ

年齢も10代だったから太りにくかったのかな?

今回ステロイドは45mgまで増量した結果、どんどん体重は増加・・・

 

なんと10kgも増加してしまったのです。

 

ムーンフェイスや中心性肥満、バッファロー肩もあるので、見た目的には20kgくらい太ったように・・・

 

ただステロイドが15mgまで減量した時から、本格的にダイエットを始めて4ヶ月ほどで-12kgの減量に成功しました!

 

妻まよ
妻まよ

元より2kg痩せちゃってるね!ステロイドを飲んでるのにすごい!

 

A子さんが4ヶ月間で行ったダイエット方法

妻まよ
妻まよ

結構いろんなダイエットを同時にしてるけど、本気で痩せたい人は真似をしてみて。

バランスボールダイエット

まずはバランスボールダイエットですが、家で過ごしている間はほとんどバランスボールの上で過ごすだけです。

いつも座っている椅子をバランスボールに変えるだけでOKです。

 

のぶ子
のぶ子

あら、簡単じゃないの

バランスボールに座るだけで勝手にお腹に力が入るので、痩せたときには前よりもお腹もスリムで中心性肥満の副作用を忘れそうだったとか・・・

 

ダイエット茶

こちらの『美甘麗茶』を朝食時とおやつの時に飲んでいました。



【美甘麗茶を飲んでいた理由】

  • ダイエットに便秘は大敵なのに、副作用でどうしても便秘になってしまうから
  • 体が熱くなるので、代謝が上がってダイエットに◎
  • ダイエット中は甘いものが飲みたくなるので紅茶代わりに
  • 定期コースだけど合わないと思ったらすぐに辞められるから
  • 芸能人やモデルも愛用しているから
  • できれば元よりキレイになりたいから

 

妻まよ
妻まよ

身体によいものがたっぷりで健康にも美容にも良いから、紅茶みたいにご褒美として飲むのは最高ね。

できるだけグルテンを控える

パンやパスタ、うどん、ラーメン、お好み焼き・・・とグルテンが大好きだったのですが、ダイエット中は控えました。

週に2回くらいご褒美で食べていたくらいです。

 

妻まよ
妻まよ

グルテンは食べだしたら止まらないし、太っちゃうもんね

お昼ごはんは『玄米』

お昼ご飯だけ『玄米』を食べるようにしていました。

とはいっても玄米:白米=8:2くらいです。

 

肩甲骨ダイエット

簡単な肩甲骨ストレッチを毎日5~10分程度続けていました。

この肩甲骨ダイエットが良くて、ムーンフェイスもスッキリします。

 

妻まよ
妻まよ

肩甲骨ストレッチの方法は結構適当らしく、ユーチューブで見ながらやっていたみたいなの。

 

酵素ドリンクダイエット

どれもダイエットには効いたと思うのですが、一番効果があったのが酵素ドリンクダイエットです。

 

酵素ドリンクは『一日置き換えダイエット』というのが推奨はされていますが、一日酵素ドリンクしか飲めないのは無理でした。

 

なのでまずは夜だけ酵素ドリンクといつものおかずを半分だけという形で始めました。

(初めから無理をすると続かないので)

 

酵素ドリンク+おかず半分というのに慣れてきたところで、おかずの量をゆっくり減らしていきました。

最初は酵素ドリンク+おかずだけでも少なくてキツイと思うのですが、不思議なことにカラダはどんどん慣れていきました。

ダイエットを始めて1ヶ月半くらいで夜ごはんは酵素ドリンクオンリーになっていました。

 

そのまま続けていくと4ヶ月後には元の体重よりも2kg痩せていました。

私が使用した酵素ドリンクは『酵水素328選』です。



味を2種類から選べて美味しいので続けられるし、値段もそんなに高くないのでまずは単品から初めてみても良いと思います。

 

A子さんがこれらのダイエット法を選んだ理由

バランスボールダイエット

ステロイドの副作用のせいで「せっかく痩せてもお腹はぽっこり」という状態が嫌だった。
バランスボールダイエットは中心性肥満でお腹のポッコリを防いでくれるから。

 

ダイエット茶

代謝をあげて、便秘の解消。
ただ痩せるだけでなく、キレイに痩せたかった。
ダイエット中は甘いものが飲みたくなるので、紅茶のように楽しみながら飲むため。

 

 

できるだけグルテンを控える

グルテンは太りやすいのでダイエット中は控えるようにしました。
またステロイドで少し赤ら顔になっていたので、その点でもグルテンはよくないので。

 

お昼ごはんは『玄米』

ダイエットには玄米ということで、一食だけ玄米を取り入れてみました。
一食だけだったのでストレスもなく続けることができました。

 

肩甲骨ダイエット

身体の代謝が上がるため。
肩甲骨ストレッチの後は必ず体がポカポカしているから。
肩甲骨ストレッチをすると翌朝ムーンフェイスがすっきりしているから。

 

 

酵素ドリンクダイエット

何か決定的にガツンと体重を落とすダイエットが一つ必要と思い、気軽にできる酵素ドリンクダイエットにした。

 

まとめ

実際に12kgの減量に成功したA子さんは、2年以上たった今も体重をキープしています。

(ちなみに今はステロイド8mgだそうです)

一つのダイエット法にこだわるのではなく、A子さんのように自分の悩みを解消してくれるダイエットをいくつも取り入れるのが成功のポイントです。

まずは体調面を一番に優先し、主治医にダイエットの許可を取ってから始めるのが良いでしょう。

 

妻まよ
妻まよ

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